JAK 2

Ja też już się niestety uzależniłem od tych zerówek. Zazwyczaj schodzi 2 litry takiego napoju dziennie. Czasami nieźle to ratuje, jak przyjdzie to "magiczne" 15 minut głodu na IF-e...

solaros - forma do pozazdroszczenia, cieżka praca się opłaciła. Nie było problemów ze snem po tak 2 mocnych spalaczach Oxy i Blue Magic? Trzeba dokładnie prześledzić ten dziennik i spróbować zaadaptować coś pod siebie :). Teraz jak zrobisz masę i znowu dobrą redukcję to w przyszłym roku będziesz 100kg koniem. pozdro.

Poniedziałek - 11.8 - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Blue magic 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g BCAA 10g BetaAlkaline 4g 1MR 5g OxyElitePro 1x Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: Build HD 5g Blox 5g EAA 12g Leucyna 5g [...]

Wszystlo co mialem zrobic zrobilem. Zabawa z woda za mna. Czysciutenkie ladowanie ww tez. Trening za mna. Sesja za mna. W koncu w domu i dzisiaj chamski dzien. Siedze i jem. Mialo nie byc ale nie moze nie byc. Nawet przez chwile pomyslalem o 2 dniach ale chyba zle by to sie skonczylo. Jak znajde file czasu to pozbieram do kupy wszystkie karteczki [...]

Tak Saida tylko on też jest 5 on/ 2 off a jak już zaczne to trzeba skonczyć. Nie wiem czy dam rade 5x w tygodniu znaleźć czas na trening.

Poczatki ciezkie. Ale obecnie to tylko zdrowy rozsadek mowi dosyc. Posilki objetosciowo i kalorycznie lekko moga siegac 2,5-3Kkcal. Zjesc zjem ale sie hamuje. ....a moze jakby moj uklad trawienny reagowal na wegle lepiej to moze jeszze bym tak jadl. Ale jak wzdecia maja mi nie dac zyc do konca dnia to wole jechac na pol gwizdka. Bo obok rozsadku [...]

Nie wiem jak Ty to robisz ale ja po takiej wyzerce na drugi dzien to + 2-3kg ;D

Nie wiem czy to do końca CBL, czy nie ilośc aktualnego BFu, nie oszukujmy się za 2-3 miechy, kiedy tego fatu będzie więcej, po CHM samopoczucie już tak piękne nie będzie. Tak jak już wielokrotnie pisałeś " im mniej fatu, tym organizm więcej wybacza" i tutaj doszukiwałbym się głownie korzyśći, co nie zmienia faktu, że 3 dniowy LC przed "super [...]

ja mam problemy z fatem w okolicach bebzona dół i boki i tam będzie szedł pierwszy kto ma problemy z nogami czy sutami tam pewnie będzie szedł pierwszy itd. część rzeczy się nie przeskoczy jak z insulina mozna sie jeszcze pobawic bez farmakologii - mimikery insuliny czy dietę LC tak robienie masy na LC czy w ketozie do przyjemnych nie należy [...]

wtorek -04.XI - DnT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h 0 Posiłek: Białko z prochu 50g Mleko 100ml I Posiłek: https://lh4.googleusercontent.com/-Quv61E6XV5w/VFoiqfc4XwI/AAAAAAAAHCg/uOKC5q526Ao/s640/20141104_160525.jpg Mięso 300g bułka wrap owoce 300g Po posiłku: Crea-Bomb 6g II posiłek: [...]

Wszystko xalezy od progresu i lusterka. Chyba wiadomo ze jesli nie ma kroku w przod to nie warto robic wstecz. Ale jesli jest progres zwlaszza na Vlcd to duzo wegli moze jeszcze bardziej pomoc. Kto co lubi. Ja lubilem sie odchamic. Nie caly dzien chamski ale te 3-5h byle co. Czasami 1-2 posilki. A czasami caly dzien. Lusterko i pomiary korygowaly [...]

Czyli Solaros jestes za opcja ze jesli w tygodniu dieta przynosi zalozone efekty to robimy odchamienie 7mego dnia i juz a nie przeciagac pały liczac na to ze jak pociagniemy 2 tyg na low kcal to bedzie lepiej?

https://lh3.googleusercontent.com/-YiDMHKlO2iY/VGki47cSdpI/AAAAAAAAHJ8/NqQahwfpdTE/s429/how-fast-can-you-build-muscle-2.jpg czy https://lh6.googleusercontent.com/-kLlXyWiORfc/VGki1IJgc-I/AAAAAAAAHJ0/uji31LucQQ0/s429/how-fast-can-you-build-muscle.jpg w funtach oczywiście - nie kg!! można sobie obliczyć ile możemy 'zrobić' mięśni w [...]

a w planach byly interrwaly 2/3 razy w tyg, jak z tym u Ciebie jest?

.....jak juz to okna 2-6h na masie.kiedy takie krótkie okno nie zawsze może być wystarczajace.

5cwiczen pod rząd X 5 serii X 2 reps Ciężar const. 0sek przerw To co tygryski lubią najbardziej. Cos mi sie przypomnialo. Jak wchodzilem to szef do mnie. '-Ale wiesz ze za 25min zamykamy. -Spoko.wystarczy mi 20 min.' Nawet chyba w 18. Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-12-26 23:48:29 Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-12-26 23:50:27

....dobrze wrócić do żywych po ponad tygodniu nieplanowanej przerwy a jeszcze bardziej dobrze wrócić do 'swojej' diety w dniu treningowym %-) wczoraj lekko,nawet bardzo lekko miało być - było lekko,nawet bardzo ale ciężar podobny jak ostatni trening może -5 do 10% ze sporym zapasem ..................ciekawa sprawa w gruncie rzeczy teraz nie wiem [...]

Bedzie kosa. Ja mam caly czas mega wahania. P.s +7kg i +2cm w pasie/tali to duzo? przez ~ 2 miechy? A u Ciebie jak to wyglada, tak w skrocie ? Zmieniony przez - wuchtaaa w dniu 2015-01-06 14:32:17

Przy parówkach, jajkach i czekoladzie przy wskaźniku o6 przecinek jest na pewno w dobrym miejscu? nie do konca nie ma przecinka - ale nie zdarzyłem edytować dla ciekawostki często popijany olej z pestek winogron: Total Fat 100g Saturated Fat 9.6g Monounsaturated Fat 16.1g Polyunsaturated Fat 69.9g Total Omega-3 fatty acids 100mg Total Omega-6 [...]

nie +1-2h zależy planuje od ~15 do 24 z czego 24 zazwyczaj to jest 1,po pierwszej w nocy 14.30-15.00 posiłek 16.30 suple 17.oo-18.30 trening 18.30 suple 19.00 suple 20.00 posiłek 22.00 posiłek 2 24-01.00 posiłek 3 ..oczywiście poślizg 30minut dopuszczalny ps. próbowałem znaleźć BTW z tamtego roku z masy - ostatnie jakie znalazłem to 4200kcal [...]